Cuidados para uma Gravidez Saudável...

Quantos Quilos A Mulher deve ganhar Durante a Gravidez? Que Alimentação Seria um ideal? Que Cuidados com o Seu Corpo de Fundamentos seriam? Antes de QUALQUÉR Coisa, Toda Mulher Que deseja engravidar e ESTA com Excesso de Gordura corporal desen serviços encorajada a emagrecer Segundo UMA Dieta Saudável e Consciente. Como Mulheres Que fumam, ingerem Bebidas alcoólicas los Excesso UO Usam QUALQUÉR Outro Tipo de droga devem Parar. Na Verdade, O Pais Seria Opaco OS ideal (MAE e pai) decidissem interromper os tais Hábitos nocivos não Momento de Planejar uma Concepção da Criança, env SEUS efeitos maléficos PODEM afetar a Qualidade genética de óvulos e espermatozóides. Mas, Qual o peso da mamãe ideal AO Gestação da final? Essa E UMA Questão Opaco Todas como gestantes TEM Curiosidade los sabre. Na Primeira Metade do Século 20, devido EAo Problemas de pressao arterial gerados Pelo Excesso de peso materno, como Recomendacoes ERAM de Nao ganhar MAIS de 9 kg. Porem, AO se constatar bebes nascendo com Baixo peso e SUAS conseqüentes complications, a Previsão de ganho de peso na Gravidez Liberada FOI. Em 1990, o Instituto de Medicina dos EUA (IOM) publicou Importante Trabalho Opaco recomendava o ganho de peso according to o Índice de Massa Corporal (IMC) materno na pré-Gestação. Calcule o Seu IMC = Peso (kg): (Altura x Altura) Exemplo: Peso 60 kg Altura - 1,67 cm  um  IMC = 60: 1,67 x 1,67 = 21,51 Antes IMC fazer Inicio da Gravidez Ganho de peso recomendado IMC Menor Opaco 20 (peso Baixo) 12,5 comeu 18 kg Entre 20 e 26 de IMC (normal) 11,5 comeu 16 kg IMC Entre 26 e 30 (Acima do Peso) 7 a 11,5 kg IMC Maior Opaco 30 (obesa) Pelo Menos 6 kg Importante: Trata-se apenas de UMA Referência Básica. DEVE-se ressaltar that existem Vários OUTROS Fatores Que PODEM influir nenhum peso da Criança AO Nascer, Como o fumo, o USO de Drogas e hum Acompanhamento pré-natal inadequado. Efeitos de Os do Álcool e Cigarro na Gravidez Cigarro e Álcool TEM Opaco passar a léguas de distancia de UMA Mulher gravida. Ambas São substancias tóxicas e Altamente FAZEM mal Um Mãe e AO Bebe. O Álcool PODE provocar a síndrome alcoólica fetal Opaco, ALÉM de resultar na ma Formação de alguns Órgãos vitais PODE provocar Lesões irreversíveis não fazer Sistema nervoso feto. Quanto AO Cigarro, Os Filhos de Mulheres fumantes Nascem abaixo do Peso, COM Menor estatura e tendem a apresentar Problemas respiratórios Futuros. E Válido ressaltar Opaco como children Cujas Mães fumaram Durante a Gravidez PODEM ATÉ Recuperar o peso, mas a estatura costuma Permanecer abaixo fazer normal. A Alimentação Consciente da gestante Durante a Gravidez, como Necessidades Energéticas e corporais de Alimentação diferem daquelas de UMA Não-gestante. Ao engravidar, o Organismo Comeca hum AJUSTE parágrafo providenciar Meio-ambiente adequado par dar Suporte à Vida, AO Crescimento fazer feto e um par amamentação DEPOIS do Nascimento da Criança. Como Necessidades Energéticas e nutricionais devem serviços aumentadas parágrafo suprir uma DEMANDA Adicional da Mãe e fazer feto los Crescimento. Suprir ESTAS Demandas da Segurança à Gravidez, à Saúde da Mãe Durante e apos a Gravidez e à Saúde da Criança AO Nascer. Durante a Gravidez, um total de DEMANDA Energética e De aproximádamente 80.000 Calorias. Entao, o aumento de Consumo calórico Durante a Gravidez desen serviços UMA MÉDIA de 300 Calorias / dia de para aquelas gestantes com peso normal, não Início da Gestação. Ou SEJA, E Muito Importante Manter hum aumento de peso adequado Durante a Gestação, incrementando los 20% a Ingestão de Proteínas e 50% de calcio, dobrando also a Ingestão de ácido fólico e ferro. Conforme na Tabela Acima, o total de Nummer de Quilos ganhos na Gravidez varia de Pessoa parágrafo Pessoa, mas o esperado par uma maioria das Mulheres sadias E de Approximate 11 a 13 quilogramas. Entretanto, o ganho real, de peso não desen Comecar Segundo Trimestre da Gestação, when o aumento não Consumo de Proteínas e Cálcio desen Vir principalmente de Laticínios e Carnes leves (Aves de Criação Orgânica e Peixes). O aumento de ácido fólico e ferro que normalmente E suplementado POR complementos vitamínicos that also Contém zinco, cobre, calcio e Vitaminas B6, C e D. logotipo ESSES Suplementos São Iniciados na Primeira Visita pré-natal Médico ao. Mulheres vegetarianas devem Suplementar Maior QUANTIDADE de Vitaminas D e B12. Primeiros OS 3 MESES de Gravidez O Desenvolvimento do feto Passa a Ser Influenciado principalmente a Partir do 17 º dia apos a Concepção. Mas Como a maioria das Mulheres Localidade: Não SABE Que ESTA gravida Neste PERÍODO, o ideal E Opaco uma Dieta adequada SEJA semper, estando A Mulher gravida OU NAO.  Nas Primeiras dez Semanas o aumento de peso e Pequeno, basicamente Produzido Pelo aumento do útero e volume de do Sangue da Mãe. Nessa Ocasião O Feto Pesa aproximádamente 5 gramas, Igual a hum morango. Alimentando-se corretamente Um Mãe aumentará hum total de 1 a 2 quilos sem Fim do Primeiro Trimestre e SUA barriga AINDA Será, será Muito discreta. Do Ao destes finais Primeiros 3 MESES o EMBRIAO that era fazer tamanho de hum Grão de Arroz Tera CERCA de DEZ centimetros e Pesara CERCA de 5 gramas. O Mais Importante Dessa fase E Que o Bebê JÁ TEM de Todos os Órgãos Essenciais formados e Seu coraçãozinho JÁ PODE Ser Ouvido. O Segundo Trimestre da Gravidez A da Partir 13 ª Semana de gestante Comeca a engordar cerca de 450 gramas / Semana, comeu completar o da Gestação final. No Quarto Mês JA da parágrafo sabre o sexo do Bebê E E QUANDO SE Dá  Início à fase da social, Gravidez, Nao QUANDO JÁ Dá Mais de para uma barriga da futura mamãe Ser confundida com Gordura e como PESSOAS JÁ interagem com A Mulher Como UMA gravida.  de Todos os Órgãos do Bebê JÁ estao formados ea Natureza ágora ESTA Totalmente voltada par o Seu amadurecimento e Crescimento.  Portanto, São necessários Cuidados EXTRAS COM um desen-Alimentação that Incluir altas doses de calcio, ferro, frescos Alimentos, crus e Integrais (Fibras), ASSIM Como complementos vitamínicos receitados Pelo Médico. Como Consultas pré-NATAÏS prosseguem Como from o Início da Gestação. A grande Novidade Desta fase FICA POR Conta fazer ultra-som POR Meio que quali o Médico Podera DiZer quali o sexo do Bebê.  also E Hora de Comecar a colocar Bastante Atenção nn exercícios corporais e respiratórios Opaco Vao Ser Bastante Úteis na Hora do Parto. Um Médico UO hum Especialista los Educação Física poderão dar DICAS como um ESSE Respeito. Sem Mais, uma Mãe TEM that Procurar Manter o Equilíbrio emocional, como Consultas em Dia E os Cuidados com o ganho de peso. Essas Medidas ajudam a garantir hum parto tranquilo EO nascimento de hum Bebê Saudável. ULTIMOS de Os 3 MESES de Gravidez - um regressiva Contagem Pará when E? E Menino UO de menina? O Bebê se mexe Muito? Muito enjoo? Consegue dormir bem?  Uma POSIÇÃO parágrafo dormir Comeca a incomodar Bastante. Passa O Cuidado redobrado com um servi como Emoções fortes, esforço Físico, Alimentação e com a Saúde em Geral. E Mais Que chegada A hora da mamãe Conversar com o Bebe. Ele. JÁ Escuta A Voz da Mãe e, AO Nascer, um IDENTIFICAÇÃO Entre enguias Será, será Imediata. Nada MAIS naturais, Uma Vez Que da Nove passaram MESES UNIDOS e Integrados. O Papel de gravida, that was desempenhado POR Nove MESES, EM algumas HORAS VAI SER transferido de para o de Mae, Que VAI Longos durar POR Anos. O mostrar da Vida Localidade: Não PODE Parar. Durante a amamentação E Comum Ouvir das Mulheres Que estao amamentando Opaco uma fome Aumenta e existe UMA "Crença" de Opaco, Como o Gasto calórico Aumenta Nesse PERÍODO, PODE-se ingerir muitas Calorias e Localidade: Não engordar. Essa Informação e incorreta, POIs um consomé amamentação, EM MEDIA, 500 Calorias um dia Mais POR, o Opaco CORRESPONDE a apenas 100 gramas de chocolate. Portanto, enquanto estiver amamentando, a Mãe desen Prosseguir com OS Cuidados com um that Alimentação, repetindo, DEVE favorecer OS frescos Alimentos, crus e Integrais. DICAS E RECEITAS: Sucos DesintoxicantesSão Ideais Para Serem tomados EM jejum e nsa Intervalos Das Refeições. São FUNDAMENTAIS hidratar para, Nutrir Rápida e profundamente, ALÉM de Manter o Organismo prontamente Limpo de venenos e Toxinas. Futuras mamae precisam caprichar não Consumo de raízes Como uma Cenoura, um Beterraba, o inhame ea bardana, POIs ELAS Irão ajudar na Perfeita Encarnação do Bebê. Alimentos calmantes e refrescantes also São Bem-vindos Como o limão, o hortelã, a alface ea erva-doce. -  Bom humor - Limonada de uva  - 1 xícara de uvas Vermelhas UO negras Partidas AO Meio e SEM um e Pelé como Sementes + suco de 1 laranja lima + suco de 1 limão. Bater Tudo não liquidificador e SERVIR imediatamente com 1 cubo de Gelo decorando com hum ramo de hortelã. Opcional: Folhas USAR (e Talos) de hortelã sem preparo da limonada e / ou substituir a uva POR 1 Maçã. -  Rejuvenescimento - Mousse de beta-caroteno  - 1 xícara de manga cubos Cortada EM + 1 Cenoura MÉDIA picada + suco de 1 limão. Bater Tudo nenhum los liquidificador e SERVIR taça decorando com Sementes de gergelim. Opcional: substituir um mangá Pelo mamão formosa UO Pelo caqui. -  Prisão de ventre - Bomba Molotov  - 1 xícara de Mamão formosa picado cubos EM + (3 Ameixas pretas + 1 Colher de Chá de Sementes de linhaça deixadas de molho 3 colheres los de sopa de Água morna) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão. Bater Tudo não liquidificador e SERVIR imediatamente. Beber mastigando. -  Digestivo e desintoxicante  - 1 xícara de Água de Coco + 1 xícara de talos (e Folhas) de erva-doce fresca + suco de ½ limão. Café da Manhã OU Lanche Entre Refeições principaisSão Receitas de Lanches Balanceados Que devem servi ingeridos Como Cafe da Manhã, Lanche da Tarde UO parágrafo QUEM Localidade: Não deseja Jantar. Apresentam uma Composição ideal de Proteína, carboidratos e Gordura nutricional de Fundamentos de para a Saúde da Mãe e do Bebê Perfeita Formação. -  SALADA DE FRUTAS  - Serve 2 Porções Ingredientes:  1 xícara de queijo cottage cubos / 1 kiwi EM / ½ xícara de morangos Partidos AO Meio / 1 laranja picada / ½ xícara de mamão formosa UO cubos EM manga / 12 castanhas de caju. Preparo:  Misture como frutas com o queijo. Divida los duas Taças e cubra com 6 Amêndoas los Cada. -  MUSLI DE MAÇÃ -  Sirva 2 Porções Ingredientes:  2 xícaras de iogurte natural, desnatado / 1 Maçã ralada com casca não Ralador / 4 col. sopa de aveia los Flocos / 2 castanhas do Pará moídas / 2 colheres de sobremesa de Sementes de gergelim / suco de 1 limão / adoçante a Gosto natural. Preparo:  Deixe a aveia de molho, DURANTE A Noite, ¼ xícara los de Agua. Pela Manhã, acrescente o suco de limão ea Maçã ralada rápidamente parágrafo Localidade: Não escurecer, o iogurte EO gergelim. Divida EM 2 Porções e cubra com a castanha moída. -  OMELETE DE PÃO INTEGRAL COM Ricota  - Sirva 4 Porções Ingredientes:  2 Claras + 1 OVO INTEIRO / 8 colheres de sopa de ricota amassada / 4 Fatias de pão integrante / 12 Azeitonas SEM caroço / Folhas de alface, salsa e cebolinha picadas. preparo:  Numa frigideira antiaderente, misturar como Claras + ovo, uma amassada ricota, como Azeitonas picadas, a salsinha e cebolinha picadas e Sal a Gosto. Cozinhar Ate O Ponto Desejado. Dividir sobre CADA Fatia de pão como Folhas de alface e POR Último um omelete. -  MOLHO DE FRUTAS COM iogurte  - Serve 2 Porções Ingredientes:  ½ xícara de queijo cottage / 1 xícara de iogurte desnatado naturais / 1 ½ xícara de Pêssego los Pedaços UO um fruta Desejada / 12 Amêndoas / adoçante  natural,  a Gosto e Folhas de hortelã picadas. Preparo:  Num liquidificador bata o queijo cottage com o iogurte. Tempere o molho com adoçante a Gosto. Divida um los fruta 2 Taças e regue com o molho. Decore com uma amêndoa e Folhas de hortelã. Mantenha na Geladeira SERVIR comia. Refeições Principais São Refeições balanceadas Opaco devem servi ingeridas Como Almoço OU Jantar; apresentam uma Composição ideal de Proteína, carboidratos e Gordura nutricional de Fundamentos de para a Saúde da Mãe e do Bebê Perfeita Formação. Localidade: Não Precisa Ser Mais acrescentado nenhum Alimento, POIs SUA Composição JÁ ESTA perfeitamente balanceada. A sobremesa ideal E UMA fruta fresca e crua sem juros Adição de Açúcar UO adoçante. - TORTA DE QUEIJO Salgada  - Servir 8 Fatias balanceadas Opaco devem Ser acompanhadas de salada verde e Bastante Cenoura crua ralada. Ingredientes:  350 gramas de ricota / ½ xícara de iogurte natural, desnatado / 16 bolachas creme craker trituradas sem liquidificador / 1 Colher de sopa de molho de soja (shoyu) / 3 colheres de Chá de tahine (manteiga de gergelim) UO manteiga / 1 Colher de Chá de gelatina em Pó / 1 Pimentão verde picado / 1 cebola picada / 1 talo de salsão picado / sal marinho e pimenta a Gosto. Prepar:  Misture a bolacha com o tahine e reserve. Bata no liquidificador a ricota com o iogurte e O Vá acrescentando a cebola, o sal, o Pimentão EO salsão com o liquidificador los Rotação baixa. Misture los banho-maria a gelatina com a UMA Colher de sopa de Água e deixe derreter ATÉ. Junte a gelatina com a ricota e misture Bem. Em Uma forma redonda e rasa, coloque um Metade da bolacha e aperte hum Pouco com OS Dedos. Despeje o queijo e leve à Geladeira POR 1 Hora de para endurecer hum Pouco. Polvilhe com o Restante da bolacha e deixe Mais 24 Horas de para endurecer. -  Linguado COM ALHO Poro E LARANJAS  - Serve 2 Refeições Opaco devem Ser acompanhadas de salada de verde crua UMA OU brócolis cozidos no vapor. Ingredientes:  270 g de linguado (2 filés de pescada, bacalhau fresco Namorado UO) / 3 talos de alho poró Cortados los rodelas / 1 xícara de suco de laranja / 1 laranja los GOMOS SEM um Pelé / 2 colheres de Chá de azeite de oliva / 1 tomate fatiado / Folhas de louro quebradas / sal marinho / pimenta e ramos de salsinha. Preparo:  forre UMA forma refratária com o alho poró fatiado e tempere com o sal ea pimenta. Salpique o azeite e arrume OS filés POR Cima. Despeje o suco Mais como Folhas de louro, como rodelas de tomate e cubra com Papel Alumínio. Asse 15 Minutos los forno convencional a 230 º C (forno microondas Evite o). Descanse 2 Minutos. Sirva com o molho Coberto fazer cozimento. Decore com rodelas de alho poro, OS GOMOS de laranja e salsinha. -  Nhoque de abóbora (Podera serviços also de cará, inhame, mandioquinha UO mandioca)  - Serve 4 Refeições balanceadas. Ingredientes Massa:  3 xícaras de Chá de moranga japonesa cozida, Muito Bem escorrida e amassada / 1 OVO INTEIRO / 2 colheres de Chá de azeite de oliva / ½ xícara de farinha de trigo branca / 1 xícara de farinha de trigo integrante / 1 Colher de sopa de queijo parmesão ralado / 4 colheres de sopa de coalhada seca (SEM o soro) / sal marinho a Gosto / 3 litros de Água fervente parágrafo o cozimento. Ingredientes Molho:  1 kg de tomate maduro SEM Pelé e SEM Sementes / 100 gramas de cebola / ½ maço de manjericão / pimenta Vermelha e Sal a Gosto / 1 Colher de Chá de azeite de oliva. preparo Massa: Junte Todos Ingredientes OS fazer nhoque e misture delicadamente, sem juros Mexer Muito UO uma massa Ficara Muito melada. Use hum saco plástico (PODE Ser o da Própria farinha de trigo) Como hum saco de Confeiteiro, com hum dos Lados Do Fundo cortado na LARGURA fazer nhoque. Encha com a massa e O Vá apertando e Cortando OS nhoques sobre uma panela com um Água fervente. ASSIM Opaco subirem à superficie aposentar-os  com UMA ESCUMADEIRA. Sirva com o molho. Joe Cada ½ xícara de nhoque servir 1 Porcão Básica de carboidrato. Acompanhar com 1 filé de peito de frango Grelhado OU UMA Receita de Proteína de SUA Preferência. Preparo Molho:  Lave OS tomates, corte los Oito, pneu como Sementes e cozinhe los hum Pouco de Água ATÉ ficarem macios. Numa panela antiaderente, refogue a cebola picada com hum Pouco de Água. Acrescente o tomate e deixe apurar. QUANDO estiver Quase pronto acrescente a pimenta, o sal, o azeite EO manjericão. Por FIM bata Tudo sem obter liquidificador parágrafo hum molho cremoso e homogéneo. -  SALADA DE MACARRÃO BALANCEADA INTEGRAL  - Serve 3 Refeições balanceadas. Ingredientes:  1 xícara de macarrão integrante Tipo Parafuso cozido los Agua e Sal a Gosto / 1 xícara de grão de bico cozido com um Pelé los Água e Sal / 1 Pacote de Kani desfiado UO Cortado los Fatias Finas / 1 xícara de cogumelo fatiado cru / 1 xícara de salsa e cebolinha Picados / 27 Azeitonas descaroçadas e picadas. Ingredientes fazer molho:  1 xícara de iogurte natural, desnatado / suco de 1 limão / 1 dente de alho / ½ cebola / 1 Colher de sopa de molho Inglês / Folhas de manjericão e sal marinho a Gosto. Observação: Este molho tempera saladas e legumes cozidos. To Us Link Você. PODE acrescentar Ingredientes, Como gengibre, Conforme SUA Criatividade. Preparo:  . Misture de Todos os Ingredientes da salada e tempere com o molho a Gosto Receitas de Massagem * Pernas - Desintoxicante:  4-5 colheres de sopa de Óleo de girassol (60 ml) + 9 gotas de Óleo essencial de limão + 6 gotas de Óleo essencial de funcho doce + 3 gotas de Óleo essencial de capim limão. Misturar Tudo los frasco Escuro e aplicar à Noite massageando Pernas, PES e glúteos. Suá função de e Ativar a Circulação Periférica e evitar Pernas Pesadas, varizes, inchaços e celulite. * Abdome e hemorróidas - Regenerador celular:  4-5 colheres de sopa de Óleo de Calêndula (60 ml) + 12 gotas de Óleo essencial de-árvore do chá + 12 gotas de Óleo essencial de lavanda francesa. Misturar Tudo los frasco Escuro e aplicar varias Vezes AO Longo do Dia e à Noite massageando com Movimentos Delicados e circulares do todo o abdome. Este Óleo e indicado parágrafo TRATAR um Pelé da barriga da gestante evitando Opaco forme estrias, Manchas e Alergias de Contato. Existe grande possibilidade da gestante desenvolver Problemas de hemorróidas Durante e apos o parto. Neste Caso a Medida preventiva E USAR Este Óleo nenhum ânus APOS Todas como evacuações. ASSIM, pingar 3-4 gotas nenhum dedo indicador e aplicar nenhum local, lavado e seco Previamente.