sábado, 22 de março de 2014

O ovo engorda ou emagrece?

O ovo é um alimento importante

para quem quer engordar e também
para os que desejam emagrecer.

photo credit: ANDI2.. via photopin cc 
Muito se falou sobre os males que o ovo poderia causar a saúde, mas agora as coisas mudaram. Está no ar, em sites e noticiários do mundo inteiro uma nova revelação: O ovo trás benefícios a saúde, muitos.
Sua gema é rica em vitaminas e sais minerais, já a clara possui a leucina, um aminoácido essencial para o ganho de massa magra, assim, o espaço para a gordura fica menor. Em geral ele possui várias vitaminas e ainda tem a chamada “gordura do bem”. Hoje ele é reconhecido como um alimento do bem e pode ser consumido com frequência e sem medo.
Depois da quebra dos mitos a respeito dos perigos do ovo, algumas questões ainda têm que ser esclarecidas. Afinal, o ovo engorda ou emagrece? Muitas pessoas estão o usando em suas dietas para perder peso, mas quem treina para ganhar massa também o consome com fidelidade. Bom, vamos esclarecer as dúvidas.

Ovo pra emagrecer
 O estudo mostrou que ao ingerir ovo no café da manhã, as pessoas apresentaram maior nível de saciedade, por isso, ao longo do dia acabam consumindo uma menor quantidade de calorias. Além disso, ele ajuda a controlar os níveis de ansiedade, desfazendo um grande problema de muitas pessoas: comer muito e com exageros por causa da ansiedade. Então, acompanhado de uma dieta equilibrada, o ovo ajuda a emagrecer.

Ovo para engordar
Quem quer ganhar massa magra, quer dizer, ganhar peso, mas sem ganhar gordurinhas, encontra nesse alimento um ótimo aliado. Juntamente com uma dieta hipercalórica apropriada, o ovo vai ajudar a ganhar massa saudável. Não espanta que grande número de pessoas o ingira após seus treinos de musculação.

Ovo Cozido
Atenção, se você opta sempre pelo ovo frito tome mais cuidado, a gordura usada para fritá-lo não é uma aliada para seu organismo.  
Entre os meios de preparo, o ovo de galinha cozido está entre as melhores opções.

Com que freqüência comer?
De três a quatro vezes por semana já é o suficiente para aproveitar todos os benefícios que ele pode trazer. Mas se optar por consumi-lo todos os dias não há problemas.

Dicas
Quero emagrecer
 Opte por comer o ovo logo de manhã, como já dito antes, ele ajudará você a ter uma sensação de saciedade maior ao longo do dia, consequentemente, irá comer menos. 
Quero engordar
Prefira por consumi-lo à noite, não muito próximo da hora de dormir, já que você certamente irá preferir ingerir mais alimentos durante o dia assim você aproveita o alimento para alcançar seus objetivos, sem ser prejudicado ao longo do dia.

Ficou claro?
O ovo é benéfico em ambos os casos, mas dependendo de cada um a forma de consumo vem acompanhada de outros métodos, seja para emagrecer ou ganhar massa, o ovo é aliado para todos.

domingo, 9 de março de 2014

Cuidados para uma Gravidez Saudável...

Cuidados parágrafo UMA Gravidez Saudável 
Quantos Quilos A Mulher deve ganhar Durante a Gravidez? Que Alimentação Seria um ideal? Que Cuidados com o Seu Corpo de Fundamentos seriam?
Antes de QUALQUÉR Coisa, Toda Mulher Que deseja engravidar e ESTA com Excesso de Gordura corporal desen serviços encorajada a emagrecer Segundo UMA Dieta Saudável e Consciente. Como Mulheres Que fumam, ingerem Bebidas alcoólicas los Excesso UO Usam QUALQUÉR Outro Tipo de droga devem Parar. Na Verdade, O Pais Seria Opaco OS ideal (MAE e pai) decidissem interromper os tais Hábitos nocivos não Momento de Planejar uma Concepção da Criança, env SEUS efeitos maléficos PODEM afetar a Qualidade genética de óvulos e espermatozóides.
Mas, Qual o peso da mamãe ideal AO Gestação da final? Essa E UMA Questão Opaco Todas como gestantes TEM Curiosidade los sabre. Na Primeira Metade do Século 20, devido EAo Problemas de pressao arterial gerados Pelo Excesso de peso materno, como Recomendacoes ERAM de Nao ganhar MAIS de 9 kg. Porem, AO se constatar bebes nascendo com Baixo peso e SUAS conseqüentes complications, a Previsão de ganho de peso na Gravidez Liberada FOI. Em 1990, o Instituto de Medicina dos EUA (IOM) publicou Importante Trabalho Opaco recomendava o ganho de peso according to o Índice de Massa Corporal (IMC) materno na pré-Gestação.
Calcule o Seu IMC = Peso (kg): (Altura x Altura) Exemplo: Peso 60 kg Altura - 1,67 cm  um  IMC = 60: 1,67 x 1,67 = 21,51
Antes IMC fazer Inicio da GravidezGanho de peso recomendado
IMC Menor Opaco 20 (peso Baixo)12,5 comeu 18 kg
Entre 20 e 26 de IMC (normal)11,5 comeu 16 kg
IMC Entre 26 e 30 (Acima do Peso)7 a 11,5 kg
IMC Maior Opaco 30 (obesa)Pelo Menos 6 kg
Importante: Trata-se apenas de UMA Referência Básica. DEVE-se ressaltar that existem Vários OUTROS Fatores Que PODEM influir nenhum peso da Criança AO Nascer, Como o fumo, o USO de Drogas e hum Acompanhamento pré-natal inadequado.
Efeitos de Os do Álcool e Cigarro na Gravidez
Cigarro e Álcool TEM Opaco passar a léguas de distancia de UMA Mulher gravida. Ambas São substancias tóxicas e Altamente FAZEM mal Um Mãe e AO Bebe.
O Álcool PODE provocar a síndrome alcoólica fetal Opaco, ALÉM de resultar na ma Formação de alguns Órgãos vitais PODE provocar Lesões irreversíveis não fazer Sistema nervoso feto.
Quanto AO Cigarro, Os Filhos de Mulheres fumantes Nascem abaixo do Peso, COM Menor estatura e tendem a apresentar Problemas respiratórios Futuros. E Válido ressaltar Opaco como children Cujas Mães fumaram Durante a Gravidez PODEM ATÉ Recuperar o peso, mas a estatura costuma Permanecer abaixo fazer normal.
A Alimentação Consciente da gestante
Durante a Gravidez, como Necessidades Energéticas e corporais de Alimentação diferem daquelas de UMA Não-gestante. Ao engravidar, o Organismo Comeca hum AJUSTE parágrafo providenciar Meio-ambiente adequado par dar Suporte à Vida, AO Crescimento fazer feto e um par amamentação DEPOIS do Nascimento da Criança.
Como Necessidades Energéticas e nutricionais devem serviços aumentadas parágrafo suprir uma DEMANDA Adicional da Mãe e fazer feto los Crescimento. Suprir ESTAS Demandas da Segurança à Gravidez, à Saúde da Mãe Durante e apos a Gravidez e à Saúde da Criança AO Nascer.
Durante a Gravidez, um total de DEMANDA Energética e De aproximádamente 80.000 Calorias. Entao, o aumento de Consumo calórico Durante a Gravidez desen serviços UMA MÉDIA de 300 Calorias / dia de para aquelas gestantes com peso normal, não Início da Gestação.
Ou SEJA, E Muito Importante Manter hum aumento de peso adequado Durante a Gestação, incrementando los 20% a Ingestão de Proteínas e 50% de calcio, dobrando also a Ingestão de ácido fólico e ferro.
Conforme na Tabela Acima, o total de Nummer de Quilos ganhos na Gravidez varia de Pessoa parágrafo Pessoa, mas o esperado par uma maioria das Mulheres sadias E de Approximate 11 a 13 quilogramas. Entretanto, o ganho real, de peso não desen Comecar Segundo Trimestre da Gestação, when o aumento não Consumo de Proteínas e Cálcio desen Vir principalmente de Laticínios e Carnes leves (Aves de Criação Orgânica e Peixes).
O aumento de ácido fólico e ferro que normalmente E suplementado POR complementos vitamínicos that also Contém zinco, cobre, calcio e Vitaminas B6, C e D. logotipo ESSES Suplementos São Iniciados na Primeira Visita pré-natal Médico ao. Mulheres vegetarianas devem Suplementar Maior QUANTIDADE de Vitaminas D e B12.
Primeiros OS 3 MESES de Gravidez
O Desenvolvimento do feto Passa a Ser Influenciado principalmente a Partir do 17 º dia apos a Concepção. Mas Como a maioria das Mulheres Localidade: Não SABE Que ESTA gravida Neste PERÍODO, o ideal E Opaco uma Dieta adequada SEJA semper, estando A Mulher gravida OU NAO.  Nas Primeiras dez Semanas o aumento de peso e Pequeno, basicamente Produzido Pelo aumento do útero e volume de do Sangue da Mãe. Nessa Ocasião O Feto Pesa aproximádamente 5 gramas, Igual a hum morango. Alimentando-se corretamente Um Mãe aumentará hum total de 1 a 2 quilos sem Fim do Primeiro Trimestre e SUA barriga AINDA Será, será Muito discreta.
Do Ao destes finais Primeiros 3 MESES o EMBRIAO that era fazer tamanho de hum Grão de Arroz Tera CERCA de DEZ centimetros e Pesara CERCA de 5 gramas. O Mais Importante Dessa fase E Que o Bebê JÁ TEM de Todos os Órgãos Essenciais formados e Seu coraçãozinho JÁ PODE Ser Ouvido.
O Segundo Trimestre da Gravidez
A da Partir 13 ª Semana de gestante Comeca a engordar cerca de 450 gramas / Semana, comeu completar o da Gestação final. No Quarto Mês JA da parágrafo sabre o sexo do Bebê E E QUANDO SE Dá  Início à fase da social, Gravidez, Nao QUANDO JÁ Dá Mais de para uma barriga da futura mamãe Ser confundida com Gordura e como PESSOAS JÁ interagem com A Mulher Como UMA gravida.  de Todos os Órgãos do Bebê JÁ estao formados ea Natureza ágora ESTA Totalmente voltada par o Seu amadurecimento e Crescimento.  Portanto, São necessários Cuidados EXTRAS COM um desen-Alimentação that Incluir altas doses de calcio, ferro, frescos Alimentos, crus e Integrais (Fibras), ASSIM Como complementos vitamínicos receitados Pelo Médico.
Como Consultas pré-NATAÏS prosseguem Como from o Início da Gestação. A grande Novidade Desta fase FICA POR Conta fazer ultra-som POR Meio que quali o Médico Podera DiZer quali o sexo do Bebê.  also E Hora de Comecar a colocar Bastante Atenção nn exercícios corporais e respiratórios Opaco Vao Ser Bastante Úteis na Hora do Parto. Um Médico UO hum Especialista los Educação Física poderão dar DICAS como um ESSE Respeito.
Sem Mais, uma Mãe TEM that Procurar Manter o Equilíbrio emocional, como Consultas em Dia E os Cuidados com o ganho de peso. Essas Medidas ajudam a garantir hum parto tranquilo EO nascimento de hum Bebê Saudável.
ULTIMOS de Os 3 MESES de Gravidez - um regressiva Contagem
Pará when E? E Menino UO de menina? O Bebê se mexe Muito? Muito enjoo? Consegue dormir bem?  Uma POSIÇÃO parágrafo dormir Comeca a incomodar Bastante. Passa O Cuidado redobrado com um servi como Emoções fortes, esforço Físico, Alimentação e com a Saúde em Geral.
E Mais Que chegada A hora da mamãe Conversar com o Bebe. Ele. JÁ Escuta A Voz da Mãe e, AO Nascer, um IDENTIFICAÇÃO Entre enguias Será, será Imediata. Nada MAIS naturais, Uma Vez Que da Nove passaram MESES UNIDOS e Integrados. O Papel de gravida, that was desempenhado POR Nove MESES, EM algumas HORAS VAI SER transferido de para o de Mae, Que VAI Longos durar POR Anos. O mostrar da Vida Localidade: Não PODE Parar.

Durante a amamentação

E Comum Ouvir das Mulheres Que estao amamentando Opaco uma fome Aumenta e existe UMA "Crença" de Opaco, Como o Gasto calórico Aumenta Nesse PERÍODO, PODE-se ingerir muitas Calorias e Localidade: Não engordar. Essa Informação e incorreta, POIs um consomé amamentação, EM MEDIA, 500 Calorias um dia Mais POR, o Opaco CORRESPONDE a apenas 100 gramas de chocolate. Portanto, enquanto estiver amamentando, a Mãe desen Prosseguir com OS Cuidados com um that Alimentação, repetindo, DEVE favorecer OS frescos Alimentos, crus e Integrais.
DICAS E RECEITAS: Sucos DesintoxicantesSão Ideais Para Serem tomados EM jejum e nsa Intervalos Das Refeições. São FUNDAMENTAIS hidratar para, Nutrir Rápida e profundamente, ALÉM de Manter o Organismo prontamente Limpo de venenos e Toxinas. Futuras mamae precisam caprichar não Consumo de raízes Como uma Cenoura, um Beterraba, o inhame ea bardana, POIs ELAS Irão ajudar na Perfeita Encarnação do Bebê. Alimentos calmantes e refrescantes also São Bem-vindos Como o limão, o hortelã, a alface ea erva-doce.
-  Bom humor - Limonada de uva  - 1 xícara de uvas Vermelhas UO negras Partidas AO Meio e SEM um e Pelé como Sementes + suco de 1 laranja lima + suco de 1 limão. Bater Tudo não liquidificador e SERVIR imediatamente com 1 cubo de Gelo decorando com hum ramo de hortelã. Opcional: Folhas USAR (e Talos) de hortelã sem preparo da limonada e / ou substituir a uva POR 1 Maçã.
-  Rejuvenescimento - Mousse de beta-caroteno  - 1 xícara de manga cubos Cortada EM + 1 Cenoura MÉDIA picada + suco de 1 limão. Bater Tudo nenhum los liquidificador e SERVIR taça decorando com Sementes de gergelim. Opcional: substituir um mangá Pelo mamão formosa UO Pelo caqui.
-  Prisão de ventre - Bomba Molotov  - 1 xícara de Mamão formosa picado cubos EM + (3 Ameixas pretas + 1 Colher de Chá de Sementes de linhaça deixadas de molho 3 colheres los de sopa de Água morna) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão. Bater Tudo não liquidificador e SERVIR imediatamente. Beber mastigando.
-  Digestivo e desintoxicante  - 1 xícara de Água de Coco + 1 xícara de talos (e Folhas) de erva-doce fresca + suco de ½ limão.
Café da Manhã OU Lanche Entre Refeições principaisSão Receitas de Lanches Balanceados Que devem servi ingeridos Como Cafe da Manhã, Lanche da Tarde UO parágrafo QUEM Localidade: Não deseja Jantar. Apresentam uma Composição ideal de Proteína, carboidratos e Gordura nutricional de Fundamentos de para a Saúde da Mãe e do Bebê Perfeita Formação.

-  SALADA DE FRUTAS  - Serve 2 Porções

Ingredientes:  1 xícara de queijo cottage cubos / 1 kiwi EM / ½ xícara de morangos Partidos AO Meio / 1 laranja picada / ½ xícara de mamão formosa UO cubos EM manga / 12 castanhas de caju.
Preparo:  Misture como frutas com o queijo. Divida los duas Taças e cubra com 6 Amêndoas los Cada.
-  MUSLI DE MAÇÃ -  Sirva 2 Porções
Ingredientes:  2 xícaras de iogurte natural, desnatado / 1 Maçã ralada com casca não Ralador / 4 col. sopa de aveia los Flocos / 2 castanhas do Pará moídas / 2 colheres de sobremesa de Sementes de gergelim / suco de 1 limão / adoçante a Gosto natural.
Preparo:  Deixe a aveia de molho, DURANTE A Noite, ¼ xícara los de Agua. Pela Manhã, acrescente o suco de limão ea Maçã ralada rápidamente parágrafo Localidade: Não escurecer, o iogurte EO gergelim. Divida EM 2 Porções e cubra com a castanha moída.
-  OMELETE DE PÃO INTEGRAL COM Ricota  - Sirva 4 Porções
Ingredientes:  2 Claras + 1 OVO INTEIRO / 8 colheres de sopa de ricota amassada / 4 Fatias de pão integrante / 12 Azeitonas SEM caroço / Folhas de alface, salsa e cebolinha picadas.
preparo:  Numa frigideira antiaderente, misturar como Claras + ovo, uma amassada ricota, como Azeitonas picadas, a salsinha e cebolinha picadas e Sal a Gosto. Cozinhar Ate O Ponto Desejado. Dividir sobre CADA Fatia de pão como Folhas de alface e POR Último um omelete.
-  MOLHO DE FRUTAS COM iogurte  - Serve 2 Porções Ingredientes:  ½ xícara de queijo cottage / 1 xícara de iogurte desnatado naturais / 1 ½ xícara de Pêssego los Pedaços UO um fruta Desejada / 12 Amêndoas / adoçante  natural,  a Gosto e Folhas de hortelã picadas.
Preparo:  Num liquidificador bata o queijo cottage com o iogurte. Tempere o molho com adoçante a Gosto. Divida um los fruta 2 Taças e regue com o molho. Decore com uma amêndoa e Folhas de hortelã. Mantenha na Geladeira SERVIR comia.
Refeições Principais
São Refeições balanceadas Opaco devem servi ingeridas Como Almoço OU Jantar; apresentam uma Composição ideal de Proteína, carboidratos e Gordura nutricional de Fundamentos de para a Saúde da Mãe e do Bebê Perfeita Formação. Localidade: Não Precisa Ser Mais acrescentado nenhum Alimento, POIs SUA Composição JÁ ESTA perfeitamente balanceada. A sobremesa ideal E UMA fruta fresca e crua sem juros Adição de Açúcar UO adoçante.
- TORTA DE QUEIJO Salgada  - Servir 8 Fatias balanceadas Opaco devem Ser acompanhadas de salada verde e Bastante Cenoura crua ralada.
Ingredientes:  350 gramas de ricota / ½ xícara de iogurte natural, desnatado / 16 bolachas creme craker trituradas sem liquidificador / 1 Colher de sopa de molho de soja (shoyu) / 3 colheres de Chá de tahine (manteiga de gergelim) UO manteiga / 1 Colher de Chá de gelatina em Pó / 1 Pimentão verde picado / 1 cebola picada / 1 talo de salsão picado / sal marinho e pimenta a Gosto.
Prepar:  Misture a bolacha com o tahine e reserve. Bata no liquidificador a ricota com o iogurte e O Vá acrescentando a cebola, o sal, o Pimentão EO salsão com o liquidificador los Rotação baixa. Misture los banho-maria a gelatina com a UMA Colher de sopa de Água e deixe derreter ATÉ. Junte a gelatina com a ricota e misture Bem. Em Uma forma redonda e rasa, coloque um Metade da bolacha e aperte hum Pouco com OS Dedos. Despeje o queijo e leve à Geladeira POR 1 Hora de para endurecer hum Pouco. Polvilhe com o Restante da bolacha e deixe Mais 24 Horas de para endurecer.
-  Linguado COM ALHO Poro E LARANJAS  - Serve 2 Refeições Opaco devem Ser acompanhadas de salada de verde crua UMA OU brócolis cozidos no vapor.
Ingredientes:  270 g de linguado (2 filés de pescada, bacalhau fresco Namorado UO) / 3 talos de alho poró Cortados los rodelas / 1 xícara de suco de laranja / 1 laranja los GOMOS SEM um Pelé / 2 colheres de Chá de azeite de oliva / 1 tomate fatiado / Folhas de louro quebradas / sal marinho / pimenta e ramos de salsinha.
Preparo:  forre UMA forma refratária com o alho poró fatiado e tempere com o sal ea pimenta. Salpique o azeite e arrume OS filés POR Cima. Despeje o suco Mais como Folhas de louro, como rodelas de tomate e cubra com Papel Alumínio. Asse 15 Minutos los forno convencional a 230 º C (forno microondas Evite o). Descanse 2 Minutos. Sirva com o molho Coberto fazer cozimento. Decore com rodelas de alho poro, OS GOMOS de laranja e salsinha.
-  Nhoque de abóbora (Podera serviços also de cará, inhame, mandioquinha UO mandioca)  - Serve 4 Refeições balanceadas.
Ingredientes Massa:  3 xícaras de Chá de moranga japonesa cozida, Muito Bem escorrida e amassada / 1 OVO INTEIRO / 2 colheres de Chá de azeite de oliva / ½ xícara de farinha de trigo branca / 1 xícara de farinha de trigo integrante / 1 Colher de sopa de queijo parmesão ralado / 4 colheres de sopa de coalhada seca (SEM o soro) / sal marinho a Gosto / 3 litros de Água fervente parágrafo o cozimento.
Ingredientes Molho:  1 kg de tomate maduro SEM Pelé e SEM Sementes / 100 gramas de cebola / ½ maço de manjericão / pimenta Vermelha e Sal a Gosto / 1 Colher de Chá de azeite de oliva.
preparo Massa: Junte Todos Ingredientes OS fazer nhoque e misture delicadamente, sem juros Mexer Muito UO uma massa Ficara Muito melada. Use hum saco plástico (PODE Ser o da Própria farinha de trigo) Como hum saco de Confeiteiro, com hum dos Lados Do Fundo cortado na LARGURA fazer nhoque. Encha com a massa e O Vá apertando e Cortando OS nhoques sobre uma panela com um Água fervente. ASSIM Opaco subirem à superficie aposentar-os  com UMA ESCUMADEIRA. Sirva com o molho. Joe Cada ½ xícara de nhoque servir 1 Porcão Básica de carboidrato. Acompanhar com 1 filé de peito de frango Grelhado OU UMA Receita de Proteína de SUA Preferência.
Preparo Molho:  Lave OS tomates, corte los Oito, pneu como Sementes e cozinhe los hum Pouco de Água ATÉ ficarem macios. Numa panela antiaderente, refogue a cebola picada com hum Pouco de Água. Acrescente o tomate e deixe apurar. QUANDO estiver Quase pronto acrescente a pimenta, o sal, o azeite EO manjericão. Por FIM bata Tudo sem obter liquidificador parágrafo hum molho cremoso e homogéneo.
-  SALADA DE MACARRÃO BALANCEADA INTEGRAL  - Serve 3 Refeições balanceadas.
Ingredientes:  1 xícara de macarrão integrante Tipo Parafuso cozido los Agua e Sal a Gosto / 1 xícara de grão de bico cozido com um Pelé los Água e Sal / 1 Pacote de Kani desfiado UO Cortado los Fatias Finas / 1 xícara de cogumelo fatiado cru / 1 xícara de salsa e cebolinha Picados / 27 Azeitonas descaroçadas e picadas.
Ingredientes fazer molho:  1 xícara de iogurte natural, desnatado / suco de 1 limão / 1 dente de alho / ½ cebola / 1 Colher de sopa de molho Inglês / Folhas de manjericão e sal marinho a Gosto. Observação: Este molho tempera saladas e legumes cozidos. To Us Link Você. PODE acrescentar Ingredientes, Como gengibre, Conforme SUA Criatividade.
Preparo:  . Misture de Todos os Ingredientes da salada e tempere com o molho a Gosto
Receitas de Massagem
* Pernas - Desintoxicante:  4-5 colheres de sopa de Óleo de girassol (60 ml) + 9 gotas de Óleo essencial de limão + 6 gotas de Óleo essencial de funcho doce + 3 gotas de Óleo essencial de capim limão. Misturar Tudo los frasco Escuro e aplicar à Noite massageando Pernas, PES e glúteos. Suá função de e Ativar a Circulação Periférica e evitar Pernas Pesadas, varizes, inchaços e celulite.
* Abdome e hemorróidas - Regenerador celular:  4-5 colheres de sopa de Óleo de Calêndula (60 ml) + 12 gotas de Óleo essencial de-árvore do chá + 12 gotas de Óleo essencial de lavanda francesa. Misturar Tudo los frasco Escuro e aplicar varias Vezes AO Longo do Dia e à Noite massageando com Movimentos Delicados e circulares do todo o abdome. Este Óleo e indicado parágrafo TRATAR um Pelé da barriga da gestante evitando Opaco forme estrias, Manchas e Alergias de Contato.
Existe grande possibilidade da gestante desenvolver Problemas de hemorróidas Durante e apos o parto. Neste Caso a Medida preventiva E USAR Este Óleo nenhum ânus APOS Todas como evacuações. ASSIM, pingar 3-4 gotas nenhum dedo indicador e aplicar nenhum local, lavado e seco Previamente.

Inhame emagrece e combate a celulite...

O que toda mulher mais deseja depois de emagrecer é se livrar da celulite. Isso porque a celulite atinge mais de 95% das mulheres, até as magrinhas não escapam. Para quem quer se livrar dos furinhos a dica é: Aposte no Inhame. Este tubérculo, possui ação anti-inflamatória, diminui o acúmulo de líquidos e toxinas no organismo, e o melhor de tudo, ele elimina a celulite e as gordurinhas extras. E mais, ele ainda diminui os sintomas da TPM, as cólicas menstruais e estimula a libido.

Inhame benefícios

Este alimento rico em carboidratos, proteínas e pobre em gorduras. É uma grande fonte de energia e traz vários benefícios à saúde. O inhame fortalece os ossos, é poderoso antibiótico, facilita a digestão e evita problemas no aparelho digestivo. Além disso reforça e estimula o sistema imunológico, combatendo gripes, stress, cansaço físico e doenças infecciosas, espasmos musculares, asma. As suas propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias tornam-no útil para tratar cãibras , estômago, dores de cabeça.

Inhame para a pele

Rico em betacaroteno, vitaminas C e do complexo B, cálcio, ferro e magnésio, o inhame combate os radicais livresLIMPA O SANGUE, melhora a circulação sanguínea e previne e diminui as rugas. É um poderoso depurativo do sangue, tonificante da pele e combate acnes, espinhas e cravos. É um dos alimentos medicinais mais eficientes que se conhece: faz muitas impurezas do sangue saírem através da pele, dos rins, dos intestinos. No começo do século, já se usava elixir de inhame para tratar sífilis.

Inhame e seus benefícios para mulher

O que torna o inhame o alimento ideal para as mulheres é sua capacidade de equilibrar os níveis do hormônio feminino progesterona. E, com isso, amenizar os sintomas da TPM (cólica, irritação, ansiedade) e da menopausa (ondas de calor, secura vaginal), além de reduzir o risco de perda óssea e estimular a libido. aumenta a fertilidade da mulher. 

REDUZ O RISCO DE DOENÇA CARDÍACA

O inhame é uma boa fonte de vitamina B6. A vitamina B6 é necessária para o corpo a eliminar uma substância chamada homocisteína, que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos. Uma ingestão frequente de vitamina B6 reduz o risco de doença cardíaca. O inhame é uma boa fonte de potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial. A baixa ingestão de alimentos ricos em potássio, especialmente quando combinada com uma alta ingestão de sódio, pode provocar hipertensão.

EVITA MALÁRIA, DENGUE, FEBRE AMARELA

A presença do inhame no sangue permite uma reação imediata à invasão do mosquito, neutralizando o agente causador da doença antes que ele se espalhe pelo corpo. Aldeias inteiras morreram de malária depois que as roças de inhame foram substituídas por outros plantios.

Outros benefícios do tubérculo: retira furúnculos, quistos sebáceos, unhas encravadas, verrugas, espinhas grandes, farpas ou cacos de vidro; tira a inflamação de cicatrizes, retira o sangue pisado de contusões e derivados; evita inchaço e dor após fraturas e queimaduras; também auxilia no combate ao processo inflamatório de hemorroidas, apendicites, artritesreumatismosinusite, neurites, etc.
O poder anti-inflamatório do inhame também vem daí: a progesterona impede que hormônios favoráveis ao acúmulo de toxinas e, consequentemente, à inflamação das células e do organismo em geral, entrem em ação. Por isso ele é um aliado no combate à celulite.

AJUDA NA MENOPAUSA

Muitos consumidores têm encontrado produtos no mercado de inhame selvagem ou de extratos de inhame selvagem, como substâncias que podem ajudar a proporcionar uma alternativa natural para reposição hormonal em mulheres que tenham atingido a idade da menopausa. Muitos desses produtos são fornecidos na forma de cremes que podem ser aplicados topicamente. Também gostaríamos de acrescentar algumas informações sobre o inhame e a vitamina B6. A vitamina B6 tem sido um suplemento popular que diz respeito ao síndroma pré-menstrual (SPM) em mulheres, especialmente em conjunto com a depressão que pode ser desencadeada pela SPM. Uma xícara de inhame em cubos cozidos contém 15,5% do valor diário da vitamina B6 e, por isso, consideramos o inhame como uma "boa" fonte dessa vitamina.



Inhame engorda?

Não! Isso porque, diferentemente da batata, o inhame tem índice glicêmico baixo. Por isso, demora mais para ser transformado em açúcar no sangue, evitando picos de insulina no organismo. Mas lembre-se, por ele ser rico em carboidrato, deve substituir o pão no café da manhã ou o arroz no almoço ou jantar, pois já sabemos, carboidratos juntos no mesmo prato, são quilos à mais na balança.

Receitas de inhame

Confira a receita de Purê de Inhame em nosso site - Dieta e Dicas - Receitas. Ótimo para substituir o arroz no almoço ou jantar ...



SUGESTÕES DE CONSUMO:

SUCO -

Ingredientes

1 maçã.

1 limão.

1 inhame pequeno ou metade de um médio da variedade conhecida como japonês ou paulista (veja a foto).

Meio litro de água.

Se quiser adoçar, use mel ou açúcar mascavo.

Preparo

Esprema o limão, pique o inhame e a maçã.

Bata tudo no liquidificador e sirva com ou sem gelo.

O suco pode ser consumido diariamente.

(Se der coceira nas mãos na hora de descascar, passe um pouco de óleo ou lave com água bem salgada e não use esse inhame, pois ele não serve para ser consumido cru.)


SALADA DE INHAME -
Rale um inhame cru e tempere com sal marinho e limão ou com molho de soja. 

(Se der coceira nas mãos na hora de descascar, passe um pouco de óleo ou lave com água bem salgada e não use esse inhame, pois ele não serve para ser consumido cru.)

PURÊ DE INHAME - 

Depois de cozinhar os inhames no vapor ou na água, solte a casca e amasse com um garfo; junte um pouquinho de manteiga e de sal marinho, ou molho de soja, e misture bem. Só precisa ir ao fogo de novo se for para esquentar.

ENGROSSANDO O CALDO - 

Cozinhe um ou dois inhames junto com o feijão. Eles desmancham e o caldo fica bem grosso.

Calcule o seu IMC...

Digite o Seu peso ea SUA Altura Nenhuma Formulário abaixo parágrafo Calcular o Seu IMC.

ResultadoSituaçao
Abaixo de 17Muito abaixo do peso 
Entre 17 e 18,49Abaixo Fazer peso 
Entre 18,5 e 24,99Peso   normal,
Entre 25 e 29,99Acima Fazer peso 
Entre 30 e 34,99Obesidade   I
Entre 35 e 39,99Obesidade   II (severa)
Acima de 40Obesidade   III (mórbida)

Dúvidas sobre o IMC

O Que significa IMC?   - IMC E UMA sigla utilizada Parágrafo Índice de Massa Corporal , Opaco E UMA Medida utilizada Parágrafo Medir a obesidade ... Leia Mais  
Como Fazer   o Cálculo IMC Fazer?   -. Fazer O calculo IMC E Feito dividindo o peso (em quilogramas) Altura Pela (metrôs EM) AO Quadrado Veja aqui
O IMC E o MESMO Parágrafo crianças e adultos  - Não. Crianças e adolescentes Pará (de 6 a 15 anos), o Cálculo IMC obedece Fazer ESSA outra Tabela
São cais cais Quais d'Orsay d'Orsay Como limitações Fazer IMC?   - O IMC PODE apresentar alterações, dependendo de Fatores Como UMA Prática de exercícios Físicos ... Leia Mais   
O Cálculo fazer IMC E Diferente de parágrafo Mulheres e Homens?   - Nao, O IMC si Calculo Igual Pará Homens e Mulheres.

Como ter um corpo sarado: um guia completo

Passo 1: Definindo hum Corpo sarado

Antes de Tudo, Vamos combinar aqui a lista de Opaco significa exatamente "ter hum Corpo sarado". Para efeitos Desse Desafio, uma Pessoa temperatura hum Corpo sarado when consegue se tornar físicamente Ativa, Consciente da SUA Alimentação, livre de  Doenças Crônicas  e com hum  percentual de Gordura  Dentro dos Padrões considerados Excelente UO Bom, according to Pollock e Wilmore (1993) .

Percentuais de Gordura Homens parágrafos ideais:

Do Nível / Idade18 a 2526 a 3536 a 4546 a 5556 a 65
Excelente4 a 6%8 a 11%10 a 14%12 a 16%13 a 18%
Bom8 a 10%12 a 15%16 a 18%18 a 20%20 a 21%
Acima da MÉDIA12 a 13%16 a 18%19 a 21%21 a 23%22 a 23%
Mídia14 a 16%18 a 20%21 a 23%24 a 25%24 a 25%
Abaixo da MÉDIA17 a 20%22 a 24%24 a 25%26 a 27%26 a 27%
RUIM20 a 24%20 a 24%27 a 29%28 a 30%28 a 30%
Muito RUIM26 a 36%28 a 36%30 a 39%32 a 38%32 a 38%

Percentuais de Gordura Mulheres para ideais:

Do Nível / Idade18 a 2526 a 3536 a 4546 a 5556 a 65
Excelente13 a 16%14 a 16%16 a 19%17 a 21%18 a 22%
Bom17 a 19%18 a 20%20 a 23%23 a 25%24 a 26%
Acima da MÉDIA20 a 22%21 a 23%24 a 26%26 a 28%27 a 29%
Mídia23 a 25%24 a 25%27 a 29%29 a 31%30 a 32%
Abaixo da MÉDIA26 a 28%27 a 29%30 a 32%32 a 34%33 a 35%
RUIM29 a 31%31 a 33%33 a 36%35 a 38%36 a 38%
Muito RUIM33 a 43%36 a 49%38 a 48%39 a 50%39 a 49%
Essa Definição sobre o Opaco E hum Corpo sarado parágrafo TERMOS dEste Desafio E de suma importância. Estaremos Falando Aqui principalmente sobre Saúde e estética. Se o Seu E diretor Desafio Outro, como Informations dEste Guia Localidade: Não devem Ser levadas AO Pé da letra.
Veja Como o Corpo de hum maratonista E Diferente do Corpo de hum Corredor dos 100 metros rasos, Que E Diferente de hum nadador, Opaco E Diferente de hum Lutador de MMA. Entao, se o Seu Objetivo ESTA relacionado a sândalo Esporte, Procuradoria o Desafio correto.

Passo 2: O Seu Ponto de Partida

Para vencer o Desafio de ter hum Corpo sarado da Maneira Mais Efetiva Possível, Você. Vai precisar acompanhar SEUS  Dados com  Constância. Os Dados São Essenciais para,  Semana a Semana , Você. VERIFICAR SE ESTA evoluindo OU NAO.
Os Quatro Dados that Você. Vai precisar acompanhar São:

A) Peso corporal

ASSIM Opaco Acordar E Depois de ir AO Banheiro, pneu SUAS Roupas e pese-se.
Importante:  Se Você. Acha Que ESTA los hum do Nível de obesidade Perigoso, Calcule o Seu IMC (Índice  de Massa Corporal ). Divida o Seu peso (em quilogramas) Altura Pela (metrôs EM) AO Quadrado ( usar Este Calculadora de para facilitar ). Se o Resultado der Maior Opaco 30, procuradoria hum Médico. Se der Maior Opaco 40, Voce esta los hum do Nível de obesidade mórbida.

B) Percentual de Gordura

O percentual de Gordura E uma Medida Mais Difícil de acompanhar. Os Melhores Métodos São a absorciometria de Feixe Duplo de Raios X (DEXA, na sigla los Inglês), uma cápsula com pressões alternadas de ar (BodPod) EO Sistema de ultrassom (Bodymetrix).
Convenhamos, nenhum dos Três se Encontra na esquina. Dessa forma, ficaremos com o Método de dobras da Pele. Para medi-lo, Você. Vai precisar ir UO um hum Médico / avaliador Físico UO comprar hum  adipômetro  e Tirar Você. MESMO como Medidas.
MEDIDOR de Gordura adipometro 595x510 Como ter hum Corpo sarado: hum Guia completo
Um adipômetro em Ação.
Existem adipômetros from R $ 15,00 ATÉ Mais de R $ 800,00. Você. PODE Ficar com Os Mais Simples. Um de grande Custo-Benefício E o  Accu-Medida . E Possível comprar hum adipômetro los Lojas Médicas UO esportivas, OU MESMO on-line, Em locais Como o  Corpo Perfeito .
Os adipômetros VEM COM INSTRUÇÕES como parágrafo Você. Tirar como Medidas. Se Você. para Fazer POR Própria Conta, LEMBRE-SE de Ser consistente AO Tirar como Medidas de sempre n º s Lugares mesmos e não Momento MESMO fazer dia (o ideal Acordar AO E, DEPOIS de ir AO Banheiro).
Uma nota sobre bioimpedância:  Existem nenhuma Mercado DIVERSAS Balanças Digitais Que Medem o percentual de Gordura POR Meio de hum Método Chamado bioimpedância. Nesse Método, um Sinal elétrico percorre o Seu Corpo e estima o percentual de Gordura. O Problema E Que OS Dados variam  Muito , MESMO SE Você. subir na Balança poucos SEGUNDOS APOS A MEDIDA. Dessa forma, Nao parece serviços hum Método Preciso de para o Acompanhamento de Opaco Você. precisará.

C) Medidas do Corpo

Aqui Você. Vai precisar de hum Fita métrica Simples. Anote OS seguintes Dados:
  1. Braço Relaxado:  Levante o Braço na Altura do Ombro, com a palma da Mão Virada Para cima e MECA o Perímetro No Ponto do Médio fazer bíceps, Entre o Cotovelo EO Ombro.
  2. Braço contraído:  No Ponto MESMO, MECA ágora o bíceps contraído, fechando a Mão e Fazendo forca.
  3. Tórax:  Passe um Redor AO Fita fazer torax, Das logotipo abaixo axilas. Localidade: Não respire Fundo NEM TODO pneu o ar do peito.
  4. Ombros:  OS Com. BRACOS AO Longo do Corpo, passe um Redor AO Fita do Corpo, na Altura DOS ombros.
  5. Cintura:  Passe a Fita AO Redor da cintura, um Pouco Acima fazer umbigo. Localidade: Não respire Fundo NEM TODO o ar dos pneus. SEJA honesto.
  6. Quadris:  Passe um Redor AO Fita Dos Quadris, na Altura do Ponto Mais Distante da bunda.
  7. Coxas:  Apoie o peso do Corpo na perna Opaco Você.  Localidade: Não  Medir Vai. Passe a Fita AO Redor da coxa, na Parte Mais grossa, um Pouco abaixo da virilha.
  8. Panturrilhas:  Passe a Fita AO Redor da panturrilha, na Parte Mais grossa                                                                                                                                                                                                                       D) Fotos                                                                                                                          Peso, Medidas e percentual de Gordura São Medidas numéricas e mostram a Evolução nn minimos detalhes. Mas parágrafo sabre visualmente se Voce esta indo Bem, nada Melhor do Que fotos.            Coloque O MINIMO DE ROUPAS justas (Como sunga, top, short de lycra) e ESCOLHA UM locais com boa luz, não quali Você. POSSA Tirar fotos como Semana APOS Semana . E de suma importância como Tirar fotos que MESMO Lugar, com a MESMA luz, com uma câmera MESMA.                                                                                                                                        DE FRENTE, COM OS Braços relaxados AO Longo do Corpo
  9.  Tire SEIS FOTOS A Semana CADA UO não PERÍODO Opaco Você. escolher:
    1. Bíceps de frente, flexionando OS
    2. De costas, com OS Braços relaxados AO Longo do Corpo
    3. De costas, bíceps OS flexionando
    4. A Perfil Direito
    5. A Perfil Esquerdo
    Salve como fotos sem computador, sem Deixando Nome Proprio não ARQUIVO um that Você. los dados Tirou uma foto.                                                            

    Passo 3: DeFina o Seu Objetivo - Perder Gordura UO ganhar massa muscular

    Agora Que Você. SABE Onde ESTA, resta saber par Onde ri. Muitas PESSOAS querem, AO MESMO tempo, Perder Gordura e ganhar massa muscular AO MESMO ritmo. Infelizmente, ESSE E UM Método contraprodutivo.
    E Impossível Perder Gordura e ganhar Músculos AO MESMO ritmo Simplesmente o Porque hum Processo E catabólico EO Outro E anabólico. A frase "Transformar Gordura los musculos" E UMA Metáfora. Gordura E Gordura. Ela Localidade: Não se "transformações" Músculos Em. É Preciso Elimina-la fazer Seu Corpo (Processo catabólico). Músculo E Músculo. É Preciso hipetrofiá-lo Cresça parágrafo Que elementos (Processo anabólico).
    Entao, uma inicial Regra E um seguinte:
    1. Se Voce esta na Faixa Bom Excelente UO que percentual de Gordura:  Seu Objetivo desen principais serviços ganhar massa muscular.
    2. Se Voce esta NAS OUTRAS FAIXAS da Tabela:  Seu Objetivo desen principais serviços Perder Gordura.
    E Importante ressaltar Opaco uma maioria das PESSOAS, POR Localidade: Não contarem com medições acuradas de percentual de Gordura, Acaba superestimando o Seu percentual de Gordura. Por Exemplo, se o Seu percentual de Gordura FOI Medido com hum adipômetro, é Preciso considerar UMA Margem de Erro de 2% a 3,5% par Mais UO parágrafo Menos.
    Pará uma maioria Das PESSOAS (como Opaco Localidade: Não estao na Faixa Excelente UO Bom da Tabela), o Ciclo completo fazer Desafio SERA O seguinte:
    1. Baixar o percentual de Gordura:  Para Ficar Pelo Menos na Faixa Bom da Tabela.
    2. Aumentar a massa muscular:  Nesse Processo, Acaba ocorrendo hum Pequeno ganho de Gordura.
    3. Eliminar um Ganha Gordura não Processo:  ATÉ chegar à Faixa Excelente da Tabela, mantendo a massa muscular conquistada.
    Confira NAS Imagens abaixo, local Pelo Feita Construído Lean, um Diferença Que hum Baixo percentual de Gordura FAZ nenhum visuais de hum Corpo.

    Percentual de Gordura nenhum Homem

    percentual de Gordura Homens 595x687 Como ter hum Corpo sarado: hum Guia completo
    Como Duas Primeiras FOTOS São parágrafos fisiculturistas competidores UO. Localidade: Não E Saudável Manter ESSE percentual de Gordura Tão Baixo não Prazo Longo. ESSES competidores geralmente atingem hum pico momentâneo, sem dia da Competição, parágrafo Ficar com hum percentual Tão Baixo. O Seu Alvo desen Ser uma foto terceira, com hum percentual de Gordura POR Volta de 10%.                                                 

    Percentual de Gordura na Mulher

    percentual de Gordura Mulher 595x766 Como ter hum Corpo sarado: hum Guia completo
    A MESMA Regra vale parágrafo como Mulheres. Seu Alvo desen Ser uma foto terceira, com hum percentual de Gordura na Faixa dos 20%. Tenha los Mente Que O Corpo da Mulher e Diferente fazer DOS Homens do Corpo. Elas possuem Naturalmente Mais Gordura corporal.

    Objetivos ESPECÍFICOS

    Primeiro, Você. definir o Seu Objetivo Principal: Perder Gordura  UO  Músculos ganhar. Dieta e exercícios Suá dependerão Desse Objetivo diretor.
    Disso de Além, Você. PODE Definir Objetivos ESPECÍFICOS. Por Exemplo, Aumentar a Flexibilidade, a Resistência, Determinado Ponto do Corpo Que esteja Muito flácido.
    Utilize um  Nossa Tabela de Medidas corporais  parágrafo VERIFICAR algumas metástases Opaco Você. traçar parágrafo Voce.               

    Passo 4: Monte SUA Dieta

    A Dieta E o Mais Importante Passo nenhuma Desafio de ter hum Corpo sarado. Embora Muita Gente Gaste Muito ritmo e Energia nsa exercícios, uma Dieta E responsavel POR CERCA de 80% Resultados dos SEUS.
    O Problema E Que Montar UMA Dieta PODE Ser Complicado. O Cenário ideal e voce cumprir OS Três Passos Anteriores e ri um hum nutricionista esportivo UO Especializado e explicar cais Quais d'Orsay São OS SEUS Objetivos.
    MESMO com o Apoio de hum nutricionista, entretanto, E Muito Importante Você. ter Conhecimentos adequados sobre Nutrição de para saber Como se Alimentar corretamente.
    Como Regra Geral, Você. precisará Fazer SEIS Refeições AO dia, balanceadas COM OS Três macronutrientes (Proteínas, carboidratos e Gorduras) micronutrientes e Mais OS (Vitaminas, minerais, ferro, zinco, etc.)

    Proteína

    A Proteína E o Elemento básico para à CONSTRUCAO DE Músculos. Se Você. Quer faze-los Crescer, desen ingerir cerca de  2 gramas de Proteína parágrafo CADA quilo de massa magra  Opaco possua. Digamos Que Você. tenha 70 kg e 10% de Gordura, SUA massa magra E de 63 kg. Consumir DEVE, entao, cerca de 126 gramas de Proteína POR dia.

    Gorduras

    Como Gorduras, AO Contrário fazer Opaco Muita gente PENSA,  Localidade: Não devem servi banidas da Dieta . Devem-se  evitar apenas como Gorduras trans e saturadas como , presentes margarinas EM, Biscoitos e muitos Alimentos Industrializados. Como chamadas Gorduras boas (obtidas los Fontes Vegetais, EM Regra) devem servi consumidas diariamente, POIs evitam o retardamento fazer metabolismo e, POR CONSEQÜÊNCIA, do Crescimento muscular. Essas Gorduras boas São encontradas los Alimentos Como azeite de oliva, salmão, sardinha, Nozes e castanhas.

    Carboidratos

    Os carboidratos São uma Fonte de Energia Para O Corpo E E o nutriente Mais Fácil de obtido ser, POIs ESTA EM Presente Quase TODOS OS ALIMENTOS.  Localidade: Não existem carboidratos Essenciais e ControlA-los E um Conquistar chave parágrafo hum Corpo sarado.  Você. desen consumir preferencialmente  carboidratos de Baixo Índice glicémico . Os carboidratos de alto Índice glicémico (Pão Branco, Açúcar, Refrigerantes, Doces etc) Geram picos de insulina não corporativa. Em OUTRAS Palavras, Energia Opaco Localidade: Não vi Ser utilizada e Que Sera armazenada los forma de Gordura corporal.

    Micronutrientes

    Vitaminas, minerais, ferro, zinco, etc São Essenciais parágrafo se Manter UMA boa Saúde. Muita gente FICA prestando Atenção somente los Proteína e carboidrato e Esquece micronutrienes OS. As Melhores Fontes São OS  Vegetais , POR ISSO assegure-se de Manter los SUA Dieta algumas frutas e, EM PELO MENOS DUAS Das Refeições, acrescente verduras e legumes. Brócolis, espinafre, Tomate e Cenoura São alguns DOS MAIS Recomendados.
    CADA UMA das SUAS Refeições desen serviços Composta POR UMA Porcão de boas Fontes de Proteínas e Gorduras. Os carboidratos devem serviços controlados de  according to  OS SEUS Objetivos: se ESTA buscando ganhar Músculos, DEVE ingerir carboidratos Mais parágrafo Gerar hum Pequeno superávit de Calorias Que permita hum Processo anabólico. Se uma ideia E Perder Gordura, DEVE ingerir Menos carobidratos parágrafo Gerar hum Pequeno déficit de Calorias Que permita uma Perda de Gordura. ESSE déficit UO Superávit desen servi de CERCA de 500 Calorias.
    Entenda isso: Localidade: Não E o Consumo de Gorduras boas Opaco FAZ Você. engordar. E o Consumo de carboidratos los Excesso, sobretudo Os de alto Índice glicémico (Açúcar, farinha branca, Grãos refinados etc.) Facilitar Pará, Confira As Melhores Fontes de Proteínas, carboidratos e Gorduras.
    [Título de alternância = "Melhores Fontes de Proteínas"]
    • Clara de ovo cozida
    • Peito e OUTROS cortes magros de frango
    • Peito e OUTROS cortes magros de peru
    • Cortes magros Bovinos (alcatra, contra-filé, filé mignon)
    • Peixes (salmão, hadoque, peixe-espada, atum)
    • Camarão
    • Ricota
    [/ Alternância]
    [Título de alternância = "Melhores Fontes de Gordura"]
    • Castanha do Pará
    • Nozes
    • Amêndoas
    • Castanha de caju
    • Abacate
    • Azeite de oliva
    • Óleo de macadâmia
    • Óleo de linhaça
    • Semente de girassol
    • Semente de abóbora
    • Manteiga de amendoim natural,
    • Salmão e OUTROS Peixes de Água Fria
    [/ Alternância]
    [Título de alternância = "Melhores Fontes de carboidratos"]
    • Batata doce
    • Inhame
    • Mandioca (macaxeira)
    • Abóbora
    • Arroz integrante
    • Macarrão integrante
    • Lentilhas
    • Feijão
    • Aveia
    • Frutas de Baixo Índice glicémico (morango, framboesa, cereja, Maçã, pêra, uva, ameixa)
    [/ Alternância]
    O Em Pelô Menos Duas Das SUAS Refeições, é Essencial INSERIR UMA salada de verduras. A salada serviços desen Composta principalmente de Folhas Verdes (acelga, alface, alfazema, agrião, ameirão, aspargo, chicória, escarola, espinafre, rúcula, salsa) e Vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve, couve-flor, couve de bruxelas, nabo, agrião, rabanete e mostarda). Em Bem Menor QUANTIDADE, PODEM aparecer na salada como raízes (Beterraba, Cenoura, gengibre, inhame, mandioca, nabo) e legumes (abóbora, abobrinha, berinjela, chuchu, pepino, Pimentão, quiabo, tomate, vagem).
    Para Montar um SUA Dieta e sabre Quantas Calorias CADA Alimento possui, utilizam o local  Tabela de Alimentos .

    Suplementos

    Suplementos São Produtos Que ajudam a Compor Dieta UMA. Se Você. ma dificuldade de atingir a QUANTIDADE de Nutrientes utilizando somente OS Alimentos, PoDE USAR Ajuda DOS Suplementos.
    Existe hum Milionário Mercado de Suplementos Alimentares, com Muita Coisa desnecessária UO com péssimo clien-Benefício. MELHORES de Os Suplementos ALIMENTARES São:
    • Whey protein:  Proteína fazer soro do Leite, de Rápida Absorção, logotipo parágrafo Ser utilizada ideal apos o Treino.
    • Maltodextrina e dextrose:  carboidratos de alto Índice Simples. Muitos recomendam utilizar Junto com logotipo whey protein apos o Treino.
    • Creatina:  originalmente E hum Composto de Aminoácidos Presente NAS Fibras musculares e não Cérebro. Consumimos creatina when Comemos carne. O Suplemento de creatina, em Pó, servir de para Aumentar o volume de eA muscular Síntese de Proteínas, ALÉM de proporcionar Mais Força e Energia.
    • Óleo de peixe (óleo de peixe):  ALÉM dos Benefícios Para O Sistema cardiovascular, o Óleo de peixe auxilia na Recuperação muscular, na Prevenção Lesões e na Redução das Dores de Lesões existentes.
    Deixe OS Demais Suplementos na Loja UO então use los Casos Muito ESPECÍFICOS OU AVANÇADOS. Gaste Seu Dinheiro com Alimentos de Verdade, Que devem Compor uma maioria da SUA Dieta.

    Passo 5: Monte o Seu Treino

    O quinto Passo geralmente E Feito Pelo instrutor da academia UO personal trainer Pelo. Mais experientes PESSOAS PODEM Montar Seu Proprio Treino. Em Qualquer Caso, e bom ter UMA Noção de Como OS treinos funcionam, comeu parágrafo avaliar se o instrutor UO pessoal ESTA montando hum Treino according to OS SEUS Objetivos.
    Como Regra Geral, Os treinos de para ganho de massa muscular focam los Mais Carga e Menos repetição, com hum ritmo de  descanso  hum Pouco Maior (de 1 a 3 Minutos). No Comeco, Cada Grupo muscular PODE Ser treinado Duas Vezes POR Semana. A Partir fazer Momento los Opaco como Cargas VAO Ficando Mais Altas, treinar OS Grandes Músculos UMA Vez POR Semana E Estímulo Suficiente.
    No ganho de massa muscular, existem Quatro exercícios Que da Nao deveriam NUNCA FICAR DE FORA que Seu Treino: agachamento livre, Levantamento terra, supino e Desenvolvimento - Todos com SUAS Variações. Exercícios aeróbicos devem limitados de Os servi, JA Que o Seu Objetivo E Gerar hum superávit calórico e Localidade: Não hum déficit.
    Para QUEM Quer Perder Gordura, o oposto desen Ser Feito. Os exercícios utilizam Mais repetições e Menos Cargas. E Comum Que da Sejam feitas Super Series UO séries compostas, OU SEJA, emendar Dois exercícios Diferentes SEM descanso. A ideia E Manter a Frequência Cardíaca Elevada parágrafo Aumentar o Gasto calórico. Pelo MESMO Motivo, Ha UMA ênfase Maior n º s exercícios aeróbicos.
    Existem algumas opções de Programas de Treinamento Opaco Você. PODE dar UMA olhada parágrafo se INSPIRAR um Montar o Seu:
    • Body for Life
    • Guias de Musculação  (em Inglês)
    • BuiltLean
    • Área de Treinamento fazer fórum Hipertrofia
    • P90X  (em Inglês OU Espanhol)
    • Muscle hack  (em tradução)                                                                                                                                                                                                                                                              Passo 6: Descanse                                                                                                                                                                                                                 
    • O descanso E o Ponto Mais desprezado POR QUEM Busca hum Corpo sarado, porem elemento e Tao do Importante Quanto o Treino UO a Alimentação.
      SEUS Músculos Localidade: Não "crescem" Durante o Treino. Na Verdade, when Você. FAZ UM Treino de Força ESTA na Verdade "quebrando" ou "machucando" Os Músculos. DEPOIS, Você. Dá Nutrientes parágrafo Que elementos se recupere POR UMA boa Meio de Alimentação.
      Mas o Momento los Que o Músculo Realmente se Recupera E Durante o descanso, com Destaque par o sono. Uma Série de Hormônios necessaria parágrafo hum bom fortalecimento muscular - e UMA boa Saúde em Geral - E Melhor produzida enquanto dormimos Bem.
      Procure adotar hum Estilo de Vida Que permita ter boas Noites de sono. Localidade: Não existe UMA Regra n a QUANTIDADE de Horas. Durma ATÉ Sentir-se Totalmente descansado. Uma boa dica E tornar o Seu Quarto hum  apagão  total, o SEM luz alguma.

      Passo 7: Aplique, Acompanhe e aprimore

      OS SEIS Primeiros Passos São apenas Preparativos. Agora Você. desen aplicar Tudo o Que Aprendeu. Existe apenas UMA Palavra Opaco separação QUEM e Bem sucedido los Manter hum Corpo sarado daqueles Opaco fracassam: consistencia.
      No Passo 2, Você. adquiriu de Todos os Indicadores de para acompanhar o Seu Progresso. MESMO Que No Comeco esteja Errando na Dieta UO não Treino, se Fizer hum Acompanhamento de Perto (semanal UO quinzenal) dos SEUS Indicadores, Você. Vai conseguir ir Fazendo OS Aprimoramentos de para chegar AO Seu Objetivo.
      As Três Palavras de Ordem n ágora São: Comecar, Manter e acompanhar.